基礎代謝とは何⁉️
ダイエットというと皆さん食べないダイエットを想像すると思います。実は典型的な栄養不足は代謝が落ち食べるとすぐ太るといった悪循環の元なのです。栄養が足りなければ体の基礎を作り出すことができず、筋肉がだんだん落ちてきます。必須栄養素を補給することで臓器や細胞・血や筋肉の土台を作り様々な生命維持をしています。
筋肉は常にからだを支え体を温めています。柔軟な筋肉を育むことで基礎代謝が増えエネルギー消費量がアップします。つまり食べても消費されれば太りにくくなるのです。
基礎代謝（きそたいしゃ、英: Basal metabolic rate BMR）とは、覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー（kcal）とされている。消費量は大人の場合肝臓が27%、脳が19%、筋肉（骨格筋）が18%で、この3器官のみで6割以上を占める[1]。
Wikipedia
基礎代謝を上がるには、ただ運動すれば良い訳ではありません。実は筋肉は脂肪よりも重く体重にも関係するものです。たくさん運動しても体重が減らない・増えたという方のほとんどは筋肉の付け方や運動の仕方も見直しが必要です。
ソワンでは、自宅で基礎代謝を上げることも可能。年齢は関係ありません。歩けない方や膝が痛い方など普段運動ができない方にもお勧めです。
ラジオ波や高周波で代謝はアップするの？
巷では様々な機械が開発されそれを使用するサロンが増えてきました。脂肪がエネルギーに変わるというフレーズをよく聞きますが、代謝アップをして痩せているわけではありません。
豚肉を調理する際にお肉が高温で調理される家庭で溶け出すことがあります。
実際の所、そんなイメージがあるかと思いますが、かなりの高温でなければ燃焼するのはとても難しいでしょう。特に皮膚に変化がない場合は知らずに低温やけどど同じ状態を起こしている可能性もあります。そうなると体の内部では身体を冷やすといった反射反応が起きます。身体には大切な酵素がたくさん存在します。酵素が上手く働かない状態を作り出す事になりかねません。
様々な食品から酵素を食べたからといって、体の状態によっては、その力を十分に発揮することができなくなってしまいます。
身体の炎症（傷）をわざわざ増やすと言ったことはなるべく避けなければなりません。
それは活性酸素を生み出す元となってしまうからです。傷は回復するのに時間がかかり、様々な不定愁訴などを起こしていきます。
体質を変えてくことは可能ではありますが長期のライフスタイルの改善や見直しが必要です。ここを見ないフリしてしまえば、それは先々に繋がるものがなくなってしまうことさえあります。人間はそんなに万能ではありません。
全てにおいてメリット・デメリットが存在するのです。
代謝アップするには思考と嗜好を変える
『食事は好きなものを食べたい』という方も多いと思います。しかしそうであったのなら、全ての人が痩せていることでしょう。
太りやすい体質は、小さいころからの嗜好や生活習慣が大きく影響されていることが原因です。
「三つ子の魂100まで」と言うように家庭環境や地域(国)などでも嗜好は変わるのでそれを変化させるのって実に大変なのです。
個々の内臓の機能は遺伝子レベルよって好き嫌いは決まってきます。子供が野菜嫌いだったりするのは本能的な感覚だと言えるでしょう。ただそれが見た目で判断されることも多々ありますので、自己判断は禁物です。
嗜好がダイエットには影響しますので下記では「気づき」をするためにとっても必要な作業なのです。
まずは６つのステップをマスターしよう！
１.食事時間の感覚
食事の間隔は適正化？お腹がすく間隔を掴もう。
2.主食の量と質
パン派・ご飯派色々ですよね。パンやパスタが好きな方はまず自分の体質をチェックしてください。3食の量もとても重要です。※
3.メインのたんぱく質の量
お肉？魚？大豆系？卵？？一番多いのはどれでしょうか。
4.副菜の野菜の量や種類など
副菜を何品も作る人、1品にどれだけの野菜を使われているかなど。
5.調理法と調味料
焼くのか、蒸すのか、油で炒めるのか色々ですね。特に野菜はカロテンなどは油と炒めた方が栄養吸収率が良くなったり、組み合わせも大切です。
またスパイスを使うことで、塩分を減らせたり、作る方法でカロリーを減らしたりできます。
6.間食やおやつは果物にする。
上記のステップがマスター出来ればかなりの栄養コントロールのできているはずです。
総エネルギー量との身体のリズムを知る
一番理想なのが食べてエネルギーにしてしまう事。たくさん食べても消費エネルギーが大きければ、食べたものは数日で燃焼されていきます。なので代謝をUPさせることはとても大切なのです。年齢や体重・筋量によっても消費エネルギーは違います。
こういった気づきを与えていきボディコントロールすることが重要です。
食べないダイエットや単品ダイエットは代謝が落ちるばかりか、お身体が脂肪をため込みやすくするのでお勧めできません。
夜は、具だくさんスープに置き換えてみましょう。ササミなどを入れたミネストローネやシンプルな無添加のブイヨンを使ったスープ。なるべく野菜は大きめに切って、歯ごたえがあった方が◎。自然な野菜の甘みと動物性蛋白で旨味が増します。
エネルギーとなる食材の目利き。
〇食材の自然な旨味を知ることで、身体に老廃物をためないようにする。
〇体に必要な食材を選ぶことで不可欠なエネルギーをきちんと消費していく身体のリズムをつくる。
〇旬の食材をきちんと食べその時期に合った身体にしていく
これをクリアするとかなりの上級者さんです！だんだん自然と本来の自分の姿に戻ってくると思いますし、リバウンドしず楽なってきます。
無理な食生活を続けて短期間に痩せたとしても、それを一生行うことはできませんし、第一健康を損ないます
管理が難しい時や忙しい時はこの方法もお勧めですよ！
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