一生懸命ダイエットしているのに効果が出ない
ダイエットしているのに、お腹や腕・下半身がなかなか減らないという方が多くいます。
運動していてもサイズが減らない場合は運動法が逆効果だったりする場合もあります。
今回は下半身が減らない方の原因と対策を解説していきたいと思います。
パターン①細胞内のカルシウム細胞と脂質の蓄積
それは、もしかしたら、細胞内のカルシウム細胞と脂質の蓄積を促進が原因かも。脂質プラーク内にカルシウムが沈着し、血管が石灰化することが原因とされています。カルシウムは脂肪肥大以外にも動脈硬化などの懸念もあります。
細胞内や血液中のカルシウム濃度は一定に保つ為コントロールされています。ミネラル不足になると骨からカルシウムを補いコントロールします。
そうなると必要以上に血管のカルシウム濃度が上がってしまい細胞内カルシウム蓄積を促進。
ですので、カルシウムやミネラルの補給は必須です。
運動している方は、タンパク質とミネラルはとても大切ですので食事でのメンテが大切になります。
しかしなかなかバランスの良い食事が取れない場合も多々あります。どうしても取れない場合はサプリなどで補充したりバランスを整えることも大切です。
※栄養素はなるべく食事から取り入れてサプリは足りない時に取るようにしましょう。
お助けサプリ🔻
■ 🤸♂️簡単ストレッチでリンパ節を刺激してデドックしやすい体に導く！
伸びにくい場所、滞りやすい場所を緩めていきます。脂肪のつきやすい場所には原因があります。
その部分を正常化することで、老廃物が流れやすくなり身体が変わってくるのが感じます。
■ 👣毎日の竹踏みで血液の循環を促進
足をマッサージすると刺激が生じ、その反射によって脳が刺激され、血液や神経を経て器官や内分泌線、筋肉の動きなどをサポートすることができるのです！ 足の反射区の作用を利用し、反射区と関連する器官や部位の神経を刺激することによって、活性化をサポートするのがフットケアの原理です。フットケアでは、末端部分に集まった老廃物にアプローチすることによって、血流の活性化をサポートし 血流循環の作用に働きかけます。一方、心臓は血液を送り出す機能はありますが、吸い上げる機能は無いそうです。そのため足の筋肉が収縮するときの圧力によって、静脈血が心臓に戻ってくるのです。これが、足は第二の心臓と呼ばれる理由です。
リンパケアや筋膜リリース身体の栄養を体の隅々まで届けましょう。自分の手で細かい部分を流し硬くなってしまった部分を丁寧にケアしましょう。
パターン②老廃物の排出ができにくい体になっていませんか？
特にリバウンドを繰り返した方に多いタイプ。
体温が上がりにくく溜め込みやすい体になってしまっている状態です。
脂肪を分解しやすく導くには、脂肪細胞の栄養源をコントロールし、細胞内の流れを調整する必要があります。
その為には、まず溜め込んだセルライトを柔らかくし分解しやすい状態にしなくてはなりません。
セルライトは水泳やランニングなどで減らすことが可能ですがなかなか運動をしない方は大変です。
まずは、セルライトを柔らかくしてから有酸素運動することで燃えやすい体作りができます。
■ 🏊♀️有酸素運動で代謝アップ！
ある程度効果が出てきたら軽めの運動で代謝アップ！今蓄えられたエネルギーを燃焼するチャンス！
脂肪燃焼には、運動の中でもエネルギーが高まりやすいマラソンがオススメです。体内エネルギーが脂肪を燃やす。有酸素運動では燃焼率はUP。
脂肪を燃やし体内エネルギーに変換する。一時的に体重が落ち、燃焼率がアップするとそれだけエネルギーを蓄えようと体が働きます。なので運動すると食欲が増すという方がとても多いのです。
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ほとんどの方が初心者です。ビギナーヨガなどの初心者向けのレッスンもございます。お気軽にどうぞ！
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パターン③運動によるストレスでの筋肉の硬直
元々運動をしていた方や、頻繁に筋トレする方も筋肉の発達が著しく早く逆に太くなってしまうこともあります。筋肉が硬直すると身体が冷えやすくなりエネルギー量が減り食べた物を燃やす力が低下します。
まずは柔軟性を高める事が大切です。
身体の歪みで動きにくい筋肉を意識して、熱量を増やし、自分のエネルギーを効率よく使えることが大切です。
■ 💪 筋膜リリース身体の栄養を体の隅々まで届けましょう
自分でセルライトを解していくのは難しいのですが、簡単にできる筋膜リリースとリンパドレナージュをする事でエネルギー効率が良くなります。代謝が良く慣ればエネルギー代謝が始まりセルライトが次第に柔らかくなることで改善されます。おうちでケアしたい方は是非トライしてみて下さい。
パターン④酷い冷え性
特に冷え性の方は身体を守ろうとする働きでセルライトが多くついてしまいます。セルライトが多いところは冷んやりとして冷たくなっているはずです。
身体の内部には、各関節及び筋肉に沿って、動脈、静脈、毛細血管が縦横無尽に走っています。動脈は、体の細胞に必要な酸素や栄養を運ぶ役割をし、静脈は老廃物や炭素ガスなどいらないものなどを運ぶ役割をします。また毛細血管は動脈が運んできた栄養と酸素を細胞に与え、老廃物と炭酸ガスを静脈へ運ぶ役割をします。老廃物が滞ったときには、細胞や各器官、各部位の機能に何がしかの障害が生じます。
・リンパ節の違和感や痛み
・浮腫み
・セルライトなど不定愁訴や違和感
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伸びにくい場所、滞りやすい場所を緩めていきます。脂肪のつきやすい場所には原因があります。
その部分を正常化することで、老廃物が流れやすくなり身体が変わってくるのが感じます。
■冷え症の人は冬はサウナスーツで更に燃焼🔥
初回は今まで身体が深部まで冷えていた方は、足や太もも・ヒップなどに痒みやピリピリ感を感じるこあがあります。
身体が急激に温まることで起きますが、筋肉が動き出すと、その違和感がなくなってきます。複合している方は、ミックスで実行。まずこの工程をクリアしてください❗️
身体が深部まで動き始めたら筋肉を鍛えましょう。
脂肪より筋肉の方が重いため筋肉が増えると体重が比例して増えます。ですので運動せずに食事制限で痩せた体は体重は減るが筋肉も痩せてしまいます。筋肉は動くと身体を温め代謝を上げてくれますので、食事制限をしすぎると体が冷えやすくなり健康的ではありません。
その他の原因は高脂肪・高塩分で保存料が多い食事、飲酒、喫煙は禁物
過剰な炭水化物の制限やアルコールの過剰摂取、加齢、ホルモンバランスが挙げられる[1]。人種によってセルライトが生じやすい部位があるが、生活習慣が重要な要因で、高脂肪・高塩分で保存料が多い食事や運動不足、飲酒、喫煙が挙げられる[6]。こうした血管や内分泌系の要因がセルライト形成を加速させる可能性があるということは、単に美容上の問題というだけでなく、代謝に影響を及ぼす障害である可能性もある。（Wikipedia
■💡頑固な部分は無理せず機械を使う
硬くなってしまったセルライトを解していくのは技術が必要です。まず機械の力を借りセルライトを柔らかくなることでエネルギー効率が良くなります。エステ機器の自宅ケア製品ですがパワーは充分です。おうちでケアしたい方は是非これを利用してみてね
適度な食事×運動＝バランスよい体形 を目指しましょう！
