体調管理がダイエットを成功に導く☆数値化することで解決

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ダイエットは数値化することが成功の鍵

皆さんは何故ダイエットをしようと思いましたか？綺麗になりたい！もしくは主治医に言われた、健康診断の結果が。。

ほとんどの方は、『美容』と『健康』を目指しているのではないでしょうか？

万年ダイエッターさんが自己流ダイエットで失敗してしまう理由として食べないダイエットをしてリバウンドを経験したという方も多いはず。

ダイエットに成功するコツは全てを数値化することです。

歴史上、人間はあらゆるものを数値化してきました。現代では数値化することが簡単にでき、ヘルスメーターも身体のあらゆる分析をしてくれる優れものになりました。

今回はダイエットを成功に導くための方法をご紹介します。

健康とは何か？

世界保健機構によれば『病気ではない』と言う事だけではなく、身体が弱くないと言うことでもなく、『精神的にも身体的にも社会的な部分において良好な状態の事』を定義しています。つまり健康であっても心が元気でなければ健康とは言えないのです。

身体と心の健やかな生活には必ず健康は必要なものなのです。

私達は誕生してから、睡眠や呼吸をしたりご飯を食べたり、身体を動かすことを普通に行っています。そして排泄することも生まれてから本能的に行ってきました。

生きるための基礎は、すべての日頃の生活で構成されていきます。

体調や身体の情報を数値化してみましょう！少しでも気になる事があるなら、体調を記入。

１.運動の状態記入

■アップルウォッチ(運動や心拍数など)で体調管理の方法（男性）

心拍数や体内リズムで体内リズムをすることで体調管理を行う。

運動時や睡眠中の心拍数や脈拍では血圧の変動もわかりやすく、睡眠リズムが分かると体調管理が行いやすい。携帯にはヘルスアプリが入っているため運動状況や体重管理に活用。

2.生理周期と排便

■ルナルナ(生理・基礎体温・排便)で痩せやすい時期を知る（女性）

女性はホルモンバランスや生理周期により食欲が増したり、浮腫んだりしやすいため体重の増加のヒントが得られます。

3.毎日同じ時間にヘルスメーターに乗る

毎日ヘルスメーターに乗ることで体重管理ができます。また今のヘルスメーターは筋肉量などデーターから基礎代謝量が表示されるので基礎代謝量が低ければアップするトレーニングをいれる。

数値化したものは１日や２日だけでは分かりません。

約３ヶ月１クールでデータ化するとどんな時に体重が増えるのか？どんな食べ物を食べていたのかわかると、それがストレスなのか、ホルモンバランスなのか見えてくるものがあります。

ご自身の身体のリズムを知ることが一番の近道です。

既に食事日記を実践している方は、基礎代謝に対して食べているエネルギー量が多すぎることに原因があります。また同じ基礎代謝でもその日の体調や体の冷え、運動量で基礎代謝が上手く働いてない可能性も大。

食品エネルギーの１日あたりの合計＝毎日の体重と基礎代謝　どの位の摂取エネルギーで体重の変化があるのか？どんなものを食べると体調がどう変わるかなど具体的に記入しておく

ダイエットや身体の基礎を聴きながら学ぶなら⏬